วิธีการ หลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้เวลาอ่านหนังสือในรถ

หลายๆคน เคยเป็นไหม เวลาอยากอ่านหนังสือระหว่างเดินทางไกล หรือคณะนั่งรถแล้วการจราจรติดขัดเป็นเวลานานๆ แต่เกิดอาการวิงเวียนศรีษะ คลื่นไส้ จนทำให้ไม่อยากอ่านบนรถอีกเลย เราเลยมีวิธีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงหรือแก้ปัญหาเหล่านี้ได้มาฝากกันค่ะ

1. ละสายตาจากการอ่านทุกๆ ช่วงสั้นๆ เมื่อคุณละสายตาขึ้นมา ให้มองออกไปที่ท้องฟ้า การจ้องมองวัตถุที่อยู่นิ่งและอยู่ไกลออกไปบนท้องฟ้าและการมองออกไปนอกหน้าต่างจะช่วยให้ร่างกายของคุณจับคู่สัญญาณภาพที่มองเห็นว่ามีการเคลื่อนไหวกับสัญญาณจากร่างกาย เช่น การสั่นสะเทือน

อย่าเพ่งสายตาไปยังต้นไม้ที่แล่นผ่านข้างทาง การทำเช่นนี้จะทำให้คุณเวียนหัวมากขึ้น
การถือหนังสือตั้งตรงแทนการวางลงบนตักจะทำให้คุณสามารถตวัดสายตากลับไปมาระหว่างท้องฟ้าและหนังสือได้สะดวกมากขึ้น
หากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี คุณอาจจำเป็นต้องมองออกไปนอกหน้าต่างสักสองสามนาทีก่อน แล้วถึงจะกลับมาอ่านหนังสือได้

2. ควบคุมความรู้สึกทางร่างกายที่บ่งบอกว่ามีการเคลื่อนไหวให้น้อยที่สุดในขณะที่คุณอ่านหนังสือ การทำเช่นนี้จะช่วยลดความขัดแย้งระหว่างสิ่งที่ร่างกายและดวงตาของคุณบอกกับสมอง คุณสามารถทำขั้นตอนนี้ได้โดยการ

นั่งในส่วนของรถที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวนัก โดยทั่วไปแล้ว ที่นั่งด้านหลังจะสั่นสะเทือนมากกว่าด้านหน้า ฉะนั้น จะเป็นการดีที่สุดหากคุณนั่งในที่นั่งด้านหน้าฝั่งผู้โดยสาร
พิงศีรษะบนหมอนหรือที่พิงศีรษะเพื่อทำให้ศีรษะของคุณอยู่นิ่งที่สุด
ไม่อ่านหนังสือเมื่อคุณออกจากทางหลวงและเริ่มแล่นไปบนถนนที่คดเคี้ยว ร่างกายของคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวมากขึ้นในขณะที่รถเข้าโค้ง ซึ่งมักจะทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้

3. เปิดหน้าต่าง. อากาศบริสุทธิ์จากภายนอกที่พัดโดนใบหน้าของคุณขณะที่คุณอ่านหนังสือจะช่วยลดอาการคลื่นไส้และป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกร้อนเกินไป อากาศที่บริสุทธิ์อาจทำให้คุณกลับมารู้สึกสดชื่นอีกครั้ง

การเปิดหน้าต่างจนสุดอาจทำให้หน้าหนังสือพัดตีกันจนเกินไป แต่แค่การเปิดหน้าต่างออกเล็กน้อยก็น่าจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เยอะแล้ว

4. ทำตัวให้ผ่อนคลายและอย่าเครียดหากคุณเริ่มรู้สึกไม่ดี การวิตกกังวลจะทำให้คุณมีอาการเวียนศีรษะได้ง่ายขึ้น ให้หยุดพักจากการอ่านและหันไปให้ความสนใจกับการผ่อนคลาย คุณสามารถใช้เทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ เช่น:

หายใจลึกๆ
ทำสมาธิ
เกร็งและคลายกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณ
นึกภาพทิวทัศน์ที่เงียบสงบในใจ
ฟังเพลง
หลับตาและนอนสักงีบ

5. กินอาหารเบาๆ ก่อนและขณะเดินทาง แม้ว่าการกินอาหารขยะที่เต็มไปด้วยแคลอรี่เป็นของว่างขณะอ่านหนังสือจะเป็นสิ่งที่น่าทำ แต่การกินจนอิ่มมากๆ อาจทำให้คุณคลื่นไส้และอาเจียนได้ง่ายขึ้น อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้:

อาหารที่เลี่ยนและมันเยิ้ม
อาหารรสเผ็ด
แอลกอฮอล์

6. บรรเทาอาการคลื่นไส้และแน่นท้องในขณะที่คุณอ่านหนังสือ. อาหารเหล่านี้เป็นอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่าย และช่วยลดอาการคลื่นไส้:[9]

ขนมปังกรอบอบแห้งจะช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารของคุณได้บางส่วน
ลูกกวาดชนิดอม โดยเฉพาะรถมิ้นท์ ทั้งนี้ ควรอมลูกกวาดแทนการเคี้ยว
น้ำอัดลม เครื่องดื่มชนิดนี้จะช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และแน่นท้องได้และยังมีอิเล็กโทรไลต์อีกด้วย

7. ใส่สายรัดข้อมือที่ช่วยกดจุดในขณะที่คุณอ่านหนังสือ อุปกรณ์นี้เป็นสายรัดข้อมือชนิดผ้าแบบยางยืดที่มีปุ่มเล็กๆ ติดอยู่ ใส่สายรัดข้อมือบนข้อมือของคุณโดยให้ปุ่มกดที่ด้านในข้อมือระหว่างเอ็นสองเส้นที่ยาวลงมาตรงกึ่งกลางท้องแขน การกระตุ้นที่จุดกดนี้เชื่อกันว่าสามารถป้องกันอาการคลื่นไส้ได้

ไม่ควรสวมสายรัดข้อมือแน่นเกินจนทำให้เจ็บปวดหรือทำให้เลือดไม่ไหวเวียนไปยังมือของคุณ
สายรัดข้อมือนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าได้ผลจริง แต่บางคนอาจพบว่าพอช่วยได้บ้าง

8. อย่าสูบบุหรี่หรือนั่งในรถที่มีกลิ่นควันบุหรี่ หากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ คุณจะยิ่งมีความรู้สึกไวต่อสิ่งกระตุ้นอย่างควันบุหรี่ การได้กลิ่นควันบุหรี่อาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอาเจียนได้